trening brzucha 8

migdaly wcinam, nie pomagaja nic mi sie nie chce, odpoczywam po weekendzie w miescie, wrzuce przynajmniej wypiski: 28 kwietnia: trening: 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami 1a. Wyciskanie sztangielek x6 rozgrzewka wyciskanie 2x8kgx10pow, 2x8kgx10pow 2x20kg x0 / 2x17kg x6 / 2x17kg x6 / 2x17kg x5 poprzednio: 2x17kg x6 / 2x17kg x6 / 2x17kg x5 [...]

Trening podwójnie dzielony Weidera dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. (górna połowa ciała) 1. Wyciskanie w leżeniu 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc [...]

Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na [...]

[...] Dzisiaj się przekonałem, że split jest o wiele mniej wyczerpujący niż FBW. Jednocześnie przekonałem się, że split x 4 dni w tygodniu jest moim ulubionym rodzajem treningu. Poprzednio na każdym treningu FBW robiłem przysiady i one bardzo odbijały się na organizmie (dawały mi w kość). Nadal odczuwam ból kolana i robienie przysiadów raz [...]

[...] 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec 27/07/16 - ok 30sec 03/08/16 - ok 40sec 12/08/16 - ok 40sec 17/08/16 - ok 40sec 24/08/16 - --------- trening musiałam przerwać :-( przed wyjściem na siiłownię wydawało mi się, że czuję lekki kłucie w głowie... trening zupełnie bez sensu, przysiady kompletnie mi nie szły, [...]

Zacząłem dziś z nowym planem treningowym. Postanowiłem rozdzielić trening czwórek i dwójek, w treningu pleców skupiam się na grubości. Nadal trenuje 4x tyg, cardio 5x po 20min. Forma powolutku caly czas do przodu. Nie zależy mi na gwałtownym zrzucaniu wagi, do optymalnej formy mam jezcze czas. Rano oczywiście 20min cardio a o 15:30 taki trening. [...]

Trening dobry, wycisk spokojnie do przodu, w skosie dodatnim zmniejszyłem ciężar żeby mocniej się skupić na dopięciu góry klatki. Potem ciezko francuza pompki prostowanie jednorącz liny i tricepsy też ładnie dojechane. Rano 20min cardio na czczo. 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg [...]

12.11.2018 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to startujemy z dzienniczkiem :-P Poniedziałek, wolne od pracy, więc ochota na trening jeszcze większa niż zwykle. Lubię takie dni, gdy nie goni mnie presja czasu i prócz standardowego wykonania planu, zawszę mogę dołożyć coś, na co mam ochotę :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie [...]

[...] jedno i jeśli jest okazja, by raz na jakiś czas skorzystać i oddać się całkowicie chwili w dobrym towarzystwie, to warto czasem ustąpić :-D Dzień zgodnie z planem - tj. bez treningu. Przez to całe objadanie się, chciałem wejść na przyszły tydzień na nieco niższe węgle, aczkolwiek chyba nie będzie takiej potrzeby. Przynajmniej baterie na kolejny [...]

[...] 15x47,5kg | 15x47,5kg | 15x47,5kg 5 Plank 1 min | 1 min 6 Maszyna imitująca spięcia brzucha 15 reps | 15 reps | 15 reps Komentarz: Kompletnie nie miałem ochoty na ten trening, mając świadomość, że wbijam na siłownie zrobić sam brzuch, blee.. #-P Brakowało mi strasznie tego dzisiejszego cardio. Deload robi swoje, sprawia, że czuję coraz [...]

[...] | 10x44kg | 10x44kg | 10x44kg 7 Uginanie nóg na maszynie siedząc (rozgrzewka 15x54,2kg) 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg | 15x59kg + dodatkowo na koniec treningu - podciąganie w chwycie młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps - przyciąganie V-drążka do brzucha na wyciągu dolnym siedząc 15x91kg | 15x91kg [...]

[...] prostowanie z linką wyc. górnego zza głowy 15x5kg (12x19kg) | 15x5kg (12x19kg) | 15x5kg (12x19kg) Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Mocny trening, ból w barku praktycznie nieodczuwalny po tym Diprophosie, znacznie większy komfort. Jedynie pod koniec treningu coś się tam zaczynało oddzywać, ale ostatnio też tak [...]

05.06.2019 Środa (4 tydzień okresu masowego) Standardzik juz to cardio z rana na czczo. Trochę więcej udało mi się dziś pospać, to trzeba było spożytkować te siły na treningu. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x95kg) 8x110kg | 7x110kg | 11x95kg | 4x90kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na [...]

[...] przygotowania ;-D Dziś mega zabiegany dzień - szybka pobudka rano, cardio zrobione i na badania z pracy, gdzie spędziłem kilka dobrych godzin. Powrót do domu, zjeść przedtreningowy, w między czasie ogarnąć posiłki na jutro i na trening ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 8x80kg | [...]

[...] (3 tydzień prepa) No to kolejne zmiany w diecie, może nie będę się rozwodził ile czego ucięte, a po prostu wstawię tutaj jak obecnie makrosy wyglądają, a więc: Dzień treningowy: B-320g WW-490(515 dzień nóg)g T-15g Dzień nietreningowy: B-300g WW-300g T-20g Także, jak można zauważyć, w dalszym ciągu dość sporo węgli i jedzenia, więc nie ma [...]

[...] obowiązkowe cardio. No a jako, że na noc do roboty i czasu sporo to jeszcze zrobiłem brzuch. Teoretycznie mógłbym go machnąć jutro z nogami, ale wiem, że jak wejdzie ciężki trening to może już odcina być totalna i sił na brzuch zabraknąć ;-D To też nie próżnuję. Ogólnie waga stoi w miejscu, ale sylwetka niesamowicie się wyostrzyła, co cieszy ;-D [...]

[...] się wcześniej spać, by rano też nieco szybciej wstać i mieć więcej czasu na wszystko ;-D Cardio weszło pięknie, potem posiłek i zrobiłem dziś mały test - ruszyłem bez przedtreningowej kawy na trening. I muszę przyznać, że chyba spoko takie wyjście, bo nie złapał mnie muł jak to się czasem zdarzało. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano [...]

[...] a suma tygodniowa musi się zgadzać ;-D Aczkolwiek jutro też zapewne sporo kroków wyrobię, ale lepiej więcej aktywności niż mniej ;-D No i prawdopodobnie to ostatni deloadowy trening, a od poniedziałku ruszam ostro to przodu. Są chęci, energia wróciła i ta zawziętość na duże klamoty. Jednym słowem - apetyt z dnia na dzień rośnie, a agresja [...]

[...] do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s No i pięknie, drugi push w tym tygodniu i klatka z barkami ładnie dobite ;-D Duża objętość, a trening w sumie podobny jak na siłowni. Push i nogi jestem w stanie praktycznie odwzorować 1:1 u siebie, najgorsze te pulle, przez ten brak wyciągów. Suplementacja: ALA [...]

[...] w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 8. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 9. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 10. Wspięcia siedząc 5s No i dziś ten trening wchodził całkiem, całkiem ;-D Szczególnie poczułem te ciężkie wiosła, ale i z gumami fajne napięcie utrzymywane i dość spory opór, więc miałem możliwość nieźle się [...]